ГЛАВНАЯ / Новости / Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки

Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 один. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Сейчас возьмем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки книзу. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 один. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять будто динамичные подъемы, так и статичные (т.е. возвысить руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А дальше будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, этак, чтобы он был параллелен полу. Можно, уместно, сесть на стул и спустить корпус на колени, а можно улечься на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 один.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад разом две руки.

Упражнение 4

Сейчас немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтоб кисти были повернуты к лицу пальцами книзу и параллельны полу. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая этак, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе опять разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен подвигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 один.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите наверх. Пальцы рук касаются товарищ друга. Согните руки этак, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 один.

About Lika

Leave a Reply