ГЛАВНАЯ / Новости / Красивые ножки без целлюлита.

Красивые ножки без целлюлита.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно ведите ее перед собой влево и назад. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, башка на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медлительно приподнимите вторую ногу и опять опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, так, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги наверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки наверх и зажмите мяч пятками. Опять сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите поза ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, бюст выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

About Lika

Leave a Reply